Insomnio: remedios naturales para combatirlo0

Los seres humanos invertimos, por término medio, un tercio de nuestra vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico para las personas.

El insomnio se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o el despertarse muy temprano y no poder volver a dormir. En definitiva, la falta de sueño reparador.
El insomnio es uno de los trastornos que más afecta a nuestra sociedad. Se estima que el 30% de la población lo padece, especialmente los ancianos, las mujeres y personas con enfermedades psiquiátricas. El insomnio puede manifestarse de diferentes maneras: la dificultad para conciliar el sueño, la dificultad para mantenerlo, un despertar precoz y la sensación de un sueño poco reparador. Cuando el insomnio se mantienes más allá de 4 semanas, nos encontramos con un trastorno que se está cronificando.

Es fundamental conocer las causas del insomnio para poder tomar medidas oportunas. Las causas pueden ser de diferente índole, pero habría que destacar la ansiedad, la angustia, el miedo, la tristeza y las molestias físicas; la toma de sustancias estimulantes; o circunstancias ambientales (ruido, temperatura inadecuada, cama incómoda, etc.). La multitud de posibles causas hace que cada persona deba ser diagnosticada y tratada de manera individual, acorde con sus circunstancias.

Fitoterapia para el insomnio

Disponemos de una gran variedad de plantas medicinales con acción relajante y sedante. Una tisana a base de pasiflora (Passiflora incarnata), amapola europea (Papaver rhoeas), amapola de California (Eschscholzia califórnica), espino blanco (Crataegus oxycantha), tila (Tilia platyphyllos) y lúpulo (Humulus lupulus) después de cenar nos ayudará a tener un sueño continuo y reparador.

Aromaterapia para el insomnio

En el campo de la aromaterapia, la esencia de lavanda (Lavandula angustifolia), azahar (Citrus auriantum), y manzanilla (Matricaria chamomilla) proporcionarán una atmósfera inductora al sueño.

Sustancias como la melatonina, principalmente administrada en desfases horarios o jet-lag, o el triptófano, como precursor de la serotonina con acción tranquilizadora, pueden ser otros remedios naturales para combatir el insomnio.
La medicina tradicional china, por su parte, establece que la cantidad y calidad el sueño depende del estado de lo que llaman “shen” que se ubica en el meridiano del corazón (no en solo en el órgano), y específicamente de su contenido. Si el inn del corazón no está bien balanceado, su parte yang se acelera y provoca, entre otros síntomas, insomnio. La Acupuntura puede ser muy beneficiosa para el equilibrio energético global y para el tratamiento de este trastorno.

En el tratamiento homeopático dependiendo de las características de cada paciente, usaremos medicamentos que tratan el síntoma (insomnio) como la Ignatia o el Stramonium y procuraremos ver cuáles son los medicamentos de fondo (personalidad, constitución) que pueden ser más adecuados, como por ejemplo el Lypocodium o la Pulsatilla, por citar algún ejemplo.

12 consejos para dormir mejor

1. Haz ejercicio regularmente.
2. Lleva una dieta equilibrada y haz cenas ligeras.
3. Elimina sustancias estimulantes como el café, el té negro o el chocolate.
4. Evita el alcohol y el tabaco.
5. Toma vitaminas (Grupo B) y minerales (calcio, magnesio…)
6. Controla la medicación.
7. Suprime la siesta.
8. Espera hasta tener sueño de verdad.
9. Establece un horario regular y respétalo también en fin de semana.
10. Olvídate de las preocupaciones.
11. Practica rituales placenteros como un baño, yoga o música relajante.
12. Crea una atmósfera agradable y tranquila que conduzca al sueño.

Y recuerda, lo bueno está por venir. ¡Buenas noches y felices sueños!

Pautas naturales en la retención de líquidos0

La retención de líquidos se caracteriza por una sensación de pesadez, hinchazón de manos y pies, calambres, rigidez en las articulaciones, entre otros síntomas.

El agua se encuentra distribuida en diferentes compartimentos: el líquido que encontramos dentro de las células o líquidos intracelular y el que está fuera de las células o extracelular. El cuerpo cuenta con sistemas que regulan y mantienen en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos,  pero cuando este equilibrio se rompe se puede producir lo que llamamos retención de líquidos. Una sobrecarga de toxinas, obstrucción capilar o formación de depósitos de sustancias, origina un aumento anormal del volumen del líquido intersticial (el que baña las células).

Este fenómeno es más común en las mujeres debido a la participación hormonal en el sistema circulatorio y a la formación de tejido celulítico. También se halla influenciado por otros factores como una vida sedentaria, el estrés, el clima, la dieta con ingesta excesiva de sal, o la toma de ciertos medicamentos como los corticoides.

Cuando observamos estos síntomas descritos debemos consultar a un médico, de preferencia integrativo,  ya que la valoración en conjunto de todo el organismo permitirá  diagnosticar el origen de esta patología y así mediante una historia clínica completa podrá prescribir una medicación lo más biológica posible (fitoterapia, suplementos, acupuntura…) que se adapte a cada caso en particular.

 

Algunas pautas preventivas que pueden mejorar la sintomatología son:

  • Tomar una cantidad de agua diaria (2 litros) para que se establezca un flujo adecuado de los líquidos orgánicos y se obtenga un efecto de arrastre sobre las toxinas y estancamientos del medio intercelular.
  • Reducir el consumo de sal, ya que esta ejerce un efecto osmótico de retención hídrica. Hay que evitar las comidas procesadas, aperitivos salados y otros alimentos con alto contenido en sodio.
  • Dieta con fruta y verduras, cereales integrales y alimentos con fibra, que facilitan la circulación del agua. Consumir una porción adecuada de proteínas diarias, ya que si falta la a albumina puede producir retención de líquidos. Así mismo hay que ver que tengamos suficiente calcio, magnesio y vitaminas del grupo B.
  • Evitar la toma de diuréticos, a menos que sea por prescripción facultativa, ya que pueden producir una retención de sales y agua por medio de un cambio en ciertas hormonas.
  • Realizar un ejercicio físico adecuado semanalmente y diariamente tener en cuenta levantarse de la silla al menos una vez cada hora. El descanso nocturno adecuado es muy importante para el equilibrio del agua corporal.

 

Encontramos varias plantas que pueden ayudar a evitar las molestias ocasionadas por la retención de líquidos, comentaremos las más utilizadas y también las mas documentadas.

  • Ortosifón (Ortosiphon stamineus) o Té de Java

En su composición encontramos ácidosorgánicos, saponinas, una pequeña cantidad de aceite esencial y alcoholes triterpénicos, especialmente el ortosifonol. Destaca el contenido de hasta un 12% minerales, especialmente sales de potasio (3%).

Las infusiones de ortosifón estimulan la diuresis en general, por lo que se le considera un gran depurativo. Incrementala eliminación de agua y la excreción de cloruro de sodio y ácido úrico.

También activa la formación y eliminación de bilis ejerciendo un efecto hepatoprotector, incluyéndola en algunos remedios para tratar los cálculos de la vesícula.

 

  • Abedul (Betula alba, B. pendula)

Sus hojas contienen flavonoides y derivados triterpénicos, como la betulina, principal responsable de las propiedades medicinales. Además encontramos sales potásicas,  aceite esencial, taninos, saponinas y lignanos.

Presenta una acción diurética, utilizada en la mayoría de fórmulas para tratar la retención de líquidos y celulitis. Por el efecto de arrastre previene la formación de arenillas y cálculos de las vías urinarias. Coadyuvante en el tratamiento de infecciones urinarias y molestias reumáticas. Popularmente se utiliza para la limpieza y cicatrización de heridas.

El uso adecuado de las hojas no suele presentar toxicidad.

 

  • Cola de caballo (Equisetum arvense)

Es una planta muy rica en sales minerales, especialmente sales silícicas (5-10% del peso seco). También contiene flavonoides, esteroles y ácidos fenólicos. Además de su acción remineralizante,  la cola de caballo es un excelente diurético y un gran hemostático.

La acción más notable de esta planta es la diurética, producida por su riqueza en sales potásicas y derivados flavónicos. Está especialmente indicada en casos de reumatismo, osteoporosis, tendinitis o gota. Si queremos aprovechar el efecto diurético la prepararemos en infusión, mientras que si nos interesa que ejerza su acción remineralizante debe hervir entre 7 y 10 minutos. A nivel tópico produce un efecto astringente, hemostático y cicatrizante.

 

  • Diente de león (Taraxacum officinale)

En su composición encontramos principios amargos, alcoholes, azúcares,  flavonoides e incluso en las hojas encontramos pequeñas cantidades de aminoácidos.

El diente de león es un tónico amargo, ejerce una acción sobre el hígado y la vesícula, puede doblar la secreción de bilis a la vez que es un excelente diurético y depurativo  debido a un estimulo inespecífico del metabolismo que podría deberse a los enzimas vegetales que contiene. Un gran depurativo, un excelente drenante que actúa tanto protegiendo la función hepática como la función renal.

DIETA VEGETARIANA COMPLETA Y EQUILIBRADA0

Una dieta vegana, nombrada correctamente “vegetariana estricta”, consiste en una alimentación que excluye cualquier producto de origen animal: carne, pescado, huevos, lácteos y miel.

A menudo encontramos que, junto con el auge que este estilo de vida está teniendo, también existen muchas dudas respecto a cómo se tendría que llevar una alimentación de este tipo de forma saludable para evitar posibles carencias de nutrientes como son el hierro, calcio, vitamina b12 o vitamina D. Por ello vamos a dar unas pinceladas para poder alimentarnos correctamente abordando los diferentes grupos de alimentos que no nos pueden faltar. Todo esto lo podremos tener en cuenta incluso si no seguimos una dieta vegana. … Leer más →