Estreñimiento: los mejores laxantes naturales6

Dedicamos este post a los laxantes naturales debido a las múltiples consultas que recibimos de personas que necesitan regular su tránsito intestinal. El origen del estreñimiento puede tener diferentes causas, casi todas ellas están relacionadas con el estilo de vida y la alimentación.

Posibles causas del estreñimiento

  • Alimentación inadecuada: siempre decimos que uno de los pilares de la salud es hacer una dieta equilibrada y variada, rica en fibra, frutas y verduras.
  • Poco consumo de agua: deberíamos beber un mínimo de 1,5 litros de agua al día.
  • Mala digestión: puedes recuperar el artículo sobre plantas digestivas. Las infusiones de hojas de boldo (Peumus boldus) son efectivas para digestiones lentas y pesadas. En ese post también hablamos de plantas útiles en caso de flatulencias y ardor o acidez de estómago.
  • Sedentarismo: siempre es recomendable hacer algún tipo de deporte suave, como caminar, ir en bicicleta, nadar o el que mejor se adapte a ti.

Aparte de incorporar hábitos de vida saludables, debes saber que también disponemos de remedios naturales para regular el tránsito intestinal y evitar que el estreñimiento se convierta en crónico.

Laxantes naturales

  • Probióticos. Son unos preparados que contienen microorganismos vivos que ayudan a reequilibrar la flora intestinal deteriorada por factores como el tipo de dieta, determinadas medicaciones o el estrés. Los probióticos son considerados también unos laxantes naturales, puesto que regulan el tránsito intestinal.
  • Semillas de lino (Linum usitatissimum) —también conocidas como linaza marrón— y semillas de psylium (Plantago psyllium) o zaragatona. Son dos buenos remedios contra el estreñimiento. Las puedes añadir en ensaladas, purés, yogur… Ambas semillas generan un mucílago en la pared intestinal, favoreciendo el movimiento del bolo fecal.
  • Fibra (salvado de trigo, salvado de avena o cáscara de zaragatona). Hace aumentar el tamaño de las heces, facilitando así que los alimentos transiten más rápido a través de los intestinos.
Las semillas de lino son un laxante natural a tener el cuenta en caso de estreñimiento.
Las semillas de lino son un laxante natural a tener el cuenta en caso de estreñimiento.

Tanto las semillas de lino como la zaragatona como la fibra se pueden tomar una cucharada mezclada con agua, zumo, yogur o purés, pero es muy importante tomarlo acompañado de un buen vaso de agua para que haga su efecto. Tanto las semillas para hacer el mucílago como la fibra para hincharse requieren agua y, si no se la damos, la cogerán del intestino, pudiendo así hacer el efecto contrario al deseado.

  • Magnesio. Actúa de manera mecánica relajando el esfínter anal.
  • Laxantes naturales a base de plantas como el sen (Cassia angustifolia) o la frángula (Rhamnus frangula) tienen propiedades laxantes muy efectivas, pero debes utilizarlos sólo de forma ocasional o por períodos cortos de tiempo.

Al dejar los laxantes naturales, un regulador intestinal a base de lino, salvado y cáscara de zaragatona tomado a diario puede ayudar a que tu organismo funcione de manera regular. En Manantial de Salud tenemos un regulador intestinal que mezcla lino, semilla de zaragatona, salvado de trigo y cáscara de zaragatona. Recomendamos tomar al menos una cucharada al día acompañada de un vaso de agua.

6 comentarios

  1. Sonia

    Hola mi nombre es Sonia tengo38sños llevo como dos mese en los cuales he perdido peso y bastante unos 10me han echo pruebas de todo tipo hasta que hice heces negras solamente una vez estoy esperando una colonnoscopia que me van hacer ya que mi dieta es saludable como todo tipi de verduras carne pescado frutas he intento intercalar la para comer variado me gustaría saber si es bueno tomar esto que estáis comentando con mus síntomas ya que sigo ala espera de la pruebas de colon y sigo perdiendo peso y además estreñida

    • manantialysalud

      ¡Hola, Sonia! Lo más importante es tener un diagnótico médico para saber cuál es el problema ante tal pérdida de peso. Si tus digestiones son malas y tienes estreñimiento, puedes empezar a tomar probióticos, ya que no te harán ningún daño, pero antes de tomar ningún laxante debes esperar a tu diagnóstico médico. Una vez sepamos de lo que se trata podemos intentar ayudarte con productos naturales. Gracias por tu confianza y saludos!

  2. Nidia

    Yo he tomado el lino muy bueno me bajo mucho el nivel de los trigliceridos. Y baje de peso.

    • manantialysalud

      Gracias por contarnos tu experiencia, de la que nos alegramos mucho, Nidia. Un abrazo!

  3. maria pilar baz lopez

    Hola querria saber como puedo conseguir esa mezcla de 3 semillas de las que hablan oara el estreñimiento. Gracias

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