Dormir bien con plantas relajantes0

Los trastornos del sistema nervioso están a la orden del día: imposibilidad de dormir bienansiedad, nerviosismo, depresión… Ya sabes que hay alimentos para fortalecer el sistema nervioso, que el ejercicio físico y el contacto con la naturaleza te ayuda a paliar estos desórdenes y que es importante encontrar momentos de relajación para realizar actividades placenteras. El equilibrio emocional es fundamental para nuestra salud global y ayuda a resolver las dificultades del día a día con más serenidad. En este artículo vamos a presentarte plantas relajantes y remedios para dormir.

Plantas relajantes para dormir bien

  • Flor de amapola (Papaver rhoeas). Sus pétalos contienen cierta cantidad de alcaloides isoquinolínicos, lo que le confiere unas propiedades ligeramente sedantes para tratar el nerviosismo y la ansiedad. También tiene propiedades hipnóticas que favorecen el sueño.
  • Lúpulo (Humulus lupulus). Es una planta relajante. Libera la tensión muscular. Se ha empleado tradicionalmente para tratar la inquietud, la ansiedad y para dormir bien.
  • Pasiflora (Passionaria incarnata). Su acción sedante la convierte en uno de los mejores remedios para dormir, ya que también favorece la relajación del organismo. Los tratamientos con pasiflora son prolongados, de 2 ó 3 semanas, si se quiere obtener un efecto terapéutico eficaz.
Pasiflora (Passionaria incarnata).
Pasiflora (Passionaria incarnata).
  • Espino blanco (Crataegus oxycantha). Sus propiedades sedantes actúan sobre el sistema nervioso simpático, responsable de preparar el cuerpo ante una situación de peligro o estrés. Es una planta especialmente indicada para tratar la ansiedad y para favorecer la conciliación del sueño.
Espino blanco (Crataegus oxycantha).
Espino blanco (Crataegus oxycantha).
  • Tila (Tilia platyphyllos). Dependiendo de la persona que la consuma, notará más sus efectos relajantes o somníferos. Es una planta ampliamente conocida para calmar la ansiedad y el estrés y para combatir el insomnio.
Flor de tilo (Tilia platyphyllos).
Flor de tilo (Tilia platyphyllos).
  • Amapola de California (Eschsholzia califórnica). Es una planta sedante utilizada para calmar estados nerviosos, reducir la ansiedad y tratar el insomnio severo ocasional. Ayuda tanto a conciliar el sueño como a evitar pesadillas y terrores nocturnos.
  • Valeriana (Valeriana officinalis). Su acción sedante relaja el sistema nervioso y el cerebro, aliviando el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño.
  • Aceite esencial de lavanda (Lavandula officinalis). Sólo oliéndolo a distancia ya te relajará y te aliviará la ansiedad. Añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda en la bañera te proporcionará un baño relajante y reparador. Dos gotas de este aceite esencial en el cuello del pijama o en la almohada favorecen la conciliación del sueño.
Lavanda (Lavandula officinalis).
Lavanda (Lavandula officinalis).

Más remedios naturales para tratar el insomnio

  • Melatonina. Tomada antes de acostarte, facilita la inducción al sueño y es especialmente útil en casos de cambios en los horarios (por ejemplo, personas que trabajan en diferentes turnos horarios) y de jet lag.
  • 5-HTP. El 5-hidroxitriptófano es un compuesto derivado del triptófano, neurotransmisor que participa en la regulación de los estados de ánimo y los patrones del sueño. Si lo tomas antes de ir a dormir, verás como mejoras la calidad del sueño, sobre todo en las fases REM (rapid eye movement).

Estas son unas breves descripciones de las principales plantas relajantes y remedios para dormir. Como siempre, te aconsejamos que acudas a tu herbolario de confianza para consultarle qué remedio natural es el más apropiado para ti. ¡Gracias por tu confianza!

Pasiflora, una planta para tratar el insomnio0

La pasiflora (Passiflora incarnata) es una de las plantas más utilizadas en medicina natural, y es que su acción sedante la convierte en uno de los mejores remedios para tratar el insomnio. La pasiflora es una especie originaria del continente sudamericano. Su nombre ­–pasiflora o flor de la pasión– se le atribuye al Papa Pablo V (principios del siglo XVII), ya que los filamentos florales de color rojo, violeta o púrpura recuerdan a la corona de espinas de Jesús.

Las hojas de la pasiflora contienen alcaloides, aunque en proporciones reducidas. A pesar de la presencia de alcaloides en la composición de esta planta, su toxicidad es nula a dosis habituales. También contienen flavonoides de acción sedante, que le confieren todas las propiedades medicinales a la flor de la pasión.

La acción sedante de la pasiflora la convierte en uno de los mejores remedios para tratar el insomnio.
La acción sedante de la pasiflora la convierte en uno de los mejores remedios para tratar el insomnio.

Pasiflora e insomnio

Se estima que el insomnio afecta alrededor del 30% de la población y es por ello que cada vez más personas recurren a los remedios naturales para dormir bien. La infusión de pasiflora calma el sistema nervioso y está muy indicada en casos de insomnio provocados por la sobreexcitación cerebral. La pasiflora facilita un sueño prácticamente igual al fisiológico, a diferencia de algunas drogas que disminuyen la duración de algunas fases del sueño. Los tratamientos con pasiflora son prolongados, de 2 ó 3 semanas, si se quiere obtener un efecto terapéutico eficaz. Pero los usos medicinales de la pasiflora no terminan aquí. El Dr. Leclerc, por ejemplo, la recomienda también para tratar alteraciones de la menopausia.

Pero si lo que te interesa es dormir bien, te remitimos también al artículo Insomnio: remedios naturales para combatirlo que publicamos en este mismo blog con anterioridad. ¡Que tengas dulces sueños!

Foto: necesitodetodos.org

Insomnio: remedios naturales para combatirlo2

El insomnio es uno de los trastornos que más afecta a nuestra sociedad. Se estima que el 30% de la población lo padece, especialmente los ancianos, las mujeres y personas con enfermedades psiquiátricas. El insomnio puede manifestarse de diferentes maneras: la dificultad para conciliar el sueño, la dificultad para mantenerlo, un despertar precoz y la sensación de un sueño poco reparador.

Es fundamental conocer las causas del insomnio para poder tomar medidas. Las causas pueden ser de diferente índole, pero habría que destacar la ansiedad, la angustia, el miedo, la tristeza y las molestias físicas; la toma de sustancias estimulantes; o circunstancias ambientales (ruido, temperatura inadecuada, cama incómoda, etc.). La multitud de posibles causas hace que cada persona deba ser diagnosticada y tratada de manera individual, acorde con sus circunstancias.

Fitoterapia para el insomnio

Disponemos de una gran variedad de plantas medicinales con acción relajante y sedante. Una tisana a base de pasiflora (Passiflora incarnata), amapola (Papaver rhoeas), espino blanco (Crataegus oxycantha), tila (Tilia platyphyllos) y lúpulo (Humulus lupulus) después de cenar nos ayudará a tener un sueño continuo y reparador.

Aromaterapia para el insomnio

En el campo de la aromaterapia, la esencia de lavanda (Lavandula angustifolia), azahar (Citrus auriantum), albahaca ( o manzanilla (Matricaria chamomilla) proporcionarán una atmósfera inductora al sueño.

Sustancias como la melatonina, principalmente administrada en desfases horarios o jet-lag, o el triptófano, como precursor de la serotonina con acción tranquilizadora, pueden ser otros remedios naturales para combatir el insomnio.

Combatir el insomnio
El insomnio afecta más a las mujeres que a los hombres

12 consejos para dormir mejor

1. Haz ejercicio regularmente.

2. Lleva una dieta equilibrada y haz cenas ligeras.

3. Elimina sustancias estimulantes como el café, el té negro o el chocolate.

4. Evita el alcohol y el tabaco.

5. Toma vitaminas (Grupo B) y minerales (calcio, magnesio…)

6. Controla la medicación.

7. Suprime la siesta.

8. Espera hasta tener sueño de verdad.

9. Establece un horario regular y respétalo también en fin de semana.

10. Olvídate de las preocupaciones.

11. Practica rituales placenteros como un baño, yoga o música relajante.

12. Crea una atmósfera agradable y tranquila que conduzca al sueño.