Dormir bien con plantas relajantes0

Los trastornos del sistema nervioso están a la orden del día: imposibilidad de dormir bienansiedad, nerviosismo, depresión… Ya sabes que hay alimentos para fortalecer el sistema nervioso, que el ejercicio físico y el contacto con la naturaleza te ayuda a paliar estos desórdenes y que es importante encontrar momentos de relajación para realizar actividades placenteras. El equilibrio emocional es fundamental para nuestra salud global y ayuda a resolver las dificultades del día a día con más serenidad. En este artículo vamos a presentarte plantas relajantes y remedios para dormir.

Plantas relajantes para dormir bien

  • Flor de amapola (Papaver rhoeas). Sus pétalos contienen cierta cantidad de alcaloides isoquinolínicos, lo que le confiere unas propiedades ligeramente sedantes para tratar el nerviosismo y la ansiedad. También tiene propiedades hipnóticas que favorecen el sueño.
  • Lúpulo (Humulus lupulus). Es una planta relajante. Libera la tensión muscular. Se ha empleado tradicionalmente para tratar la inquietud, la ansiedad y para dormir bien.
  • Pasiflora (Passionaria incarnata). Su acción sedante la convierte en uno de los mejores remedios para dormir, ya que también favorece la relajación del organismo. Los tratamientos con pasiflora son prolongados, de 2 ó 3 semanas, si se quiere obtener un efecto terapéutico eficaz.
Pasiflora (Passionaria incarnata).
Pasiflora (Passionaria incarnata).
  • Espino blanco (Crataegus oxycantha). Sus propiedades sedantes actúan sobre el sistema nervioso simpático, responsable de preparar el cuerpo ante una situación de peligro o estrés. Es una planta especialmente indicada para tratar la ansiedad y para favorecer la conciliación del sueño.
Espino blanco (Crataegus oxycantha).
Espino blanco (Crataegus oxycantha).
  • Tila (Tilia platyphyllos). Dependiendo de la persona que la consuma, notará más sus efectos relajantes o somníferos. Es una planta ampliamente conocida para calmar la ansiedad y el estrés y para combatir el insomnio.
Flor de tilo (Tilia platyphyllos).
Flor de tilo (Tilia platyphyllos).
  • Amapola de California (Eschsholzia califórnica). Es una planta sedante utilizada para calmar estados nerviosos, reducir la ansiedad y tratar el insomnio severo ocasional. Ayuda tanto a conciliar el sueño como a evitar pesadillas y terrores nocturnos.
  • Valeriana (Valeriana officinalis). Su acción sedante relaja el sistema nervioso y el cerebro, aliviando el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño.
  • Aceite esencial de lavanda (Lavandula officinalis). Sólo oliéndolo a distancia ya te relajará y te aliviará la ansiedad. Añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda en la bañera te proporcionará un baño relajante y reparador. Dos gotas de este aceite esencial en el cuello del pijama o en la almohada favorecen la conciliación del sueño.
Lavanda (Lavandula officinalis).
Lavanda (Lavandula officinalis).

Más remedios naturales para tratar el insomnio

  • Melatonina. Tomada antes de acostarte, facilita la inducción al sueño y es especialmente útil en casos de cambios en los horarios (por ejemplo, personas que trabajan en diferentes turnos horarios) y de jet lag.
  • 5-HTP. El 5-hidroxitriptófano es un compuesto derivado del triptófano, neurotransmisor que participa en la regulación de los estados de ánimo y los patrones del sueño. Si lo tomas antes de ir a dormir, verás como mejoras la calidad del sueño, sobre todo en las fases REM (rapid eye movement).

Estas son unas breves descripciones de las principales plantas relajantes y remedios para dormir. Como siempre, te aconsejamos que acudas a tu herbolario de confianza para consultarle qué remedio natural es el más apropiado para ti. ¡Gracias por tu confianza!

La maca, una poderosa planta llegada del Perú0

La maca (Lepidium peruvianum) es una planta herbácea anual nativa de Perú que se cultiva en poblaciones ubicadas entre 3.700 y 4.450 metros de altitud sobre el nivel del mar. Por ello, se encuentra como cultivo tradicional en los Andes Centrales Peruanos, en las regiones de Suni y Puna. En la medicina peruana, se la considera una planta afrodisíaca y estimulante de la fertilidad.

La maca es una planta de tallo reducido, hojas arrosetadas y raíz engrosada muy empleada popularmente. De una misma planta madre o semillera se producen indistintamente raíces de cuatro colores diferentes: blanco, amarillento, púrpura y negro.

Maca (Lepidium peruvianum).
Maca (Lepidium peruvianum).

Propiedades de la maca

La medicina popular peruana le atribuye las siguientes propiedades:

  • Estimulante de la fertilidad. Los incas la consideraban una planta mágica por sus cualidades para aumentar la fertilidad.
  • Afrodisíaca. Conocida también como viagra peruana, se utiliza para tratar la impotencia o disfunción eréctil, la frigidez y para remediar la disminución de deseo sexual.
  • Revitalizante y reguladora. La maca se utiliza tradicionalmente para regular alteraciones en la menstruación y para atenuar algunos síntomas de la menopausia (falta de libido, sofocos). Además, por su alto contenido en calcio, la raíz seca de maca es un buen alimento a incorporar en las comidas, guisos o sopas para prevenir la osteoporosis.
  • Su alto contenido en hierro ayuda a prevenir la anemia por falta de hierro y fortalece el organismo. Debido a sus propiedades reconstituyentes, se recomienda tomar maca en casos de fatiga, debilidad, astenia, estrés, agotamiento mental, cansancio, pérdida de memoria y en personas convalecientes.
  • Dormir bien. También se puede usar en casos de insomnio y para tratar el deterioro de algunos órganos (vista, oído).
  • Antiartrítica. Tradicionalmente la utilizaban para este propósito porque los antiguos chamanes y herbalistas la consideraban como una planta caliente.

La maca tiene múltiples propiedades. No obstante, algunos herbolarios recomiendan no consumirla en casos de hipertensión arterial, diabetes o problemas de tiroides, aunque no ha estado probado científicamente.

5-HTP, la llave de la serotonina0

Si sufres depresión, ansiedad o tienes problemas para dormir y buscas un remedio natural, el 5-HTP puede ser tu mejor aliado. Este derivado del triptófano también te puede ayudar a conseguir tu peso ideal ya que es un excelente reductor del apetito. Por si fuera poco, también tiene efecto analgésico y está indicado en caso de dolores de cabeza, migrañas, artritis reumatoide y fibromialgia. Puedes encontrar 5-HTP en la tienda virtual o en cualquiera de nuestros herbolarios. ¿Quieres saber más sobre el 5-HTP?

El triptófano es el aminoácido esencial menos abundante en los alimentos. El triptófano es un neurotransmisor que participa en la compleja cadena de interacciones en nuestro cerebro que regulan el estado de ánimo y los patrones del sueño. Por otra parte, el 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un compuesto derivado del triptófano, neurotransmisor relacionado con la formación de la serotonina, conocida popularmente como la hormona de la felicidad. El 5-HTP se extrae de la semilla de una pequeña judía que crece en África denominada Griffonia simplicifolia.

 

Aplicaciones del 5-HTP

  • Antidepresivo: el 5-HTP es un efectivo elevador del ánimo, ya que potencia los niveles de serotonina en el cerebro. Además, diferentes estudios muestran que tiene menos efectos secundarios que otros fármacos antidepresivos. 
  • Promotor del sueño: tomar 5-HTP antes de acostarse es beneficioso en el tratamiento del insomnio, especialmente para mejorar la calidad del sueño, ya que aumenta el sueño REM. El 5-HTP también puede ayudar a las personas que sufren desórdenes en los patrones del sueño.
  • Efecto antiansiedad: el 5-HTP produce una elevación de la serotonina cerebral, lo cual tiene un importante efecto tranquilizante y reduce la ansiedad y los ataques de pánico. Estudios al respecto demostraron que es especialmente eficaz en las mujeres y también entre los niños con terrores nocturnos.
  • Trastornos del comportamiento: a menudo las personas que padecen alteraciones como trastornos obsesivo-compulsivos, comportamiento agresivo y trastornos de la alimentación como anorexia o bulimia tienen bajos niveles de serotonina en el cerebro. El 5-HTP es un buen complemento en el tratamiento de estas afecciones.
  • Reductor del apetito: cuando seguimos dietas, los niveles de triptófano y serotonina caen dramáticamente, y esto provoca un mayor deseo de consumo de carbohidratos. Tomar 5-HTP lleva estos niveles a la normalidad, con lo cual es eficaz para las personas que quieren perder peso. También ha dado resultados muy prometedores en el tratamiento de la obesidad.
  • Analgésico: el 5-HTP también es beneficioso en personas con dolor de cabeza, migrañas, artritis reumatoide y fibromialgia, ya que una de las funciones de la serotonina consiste en mitigar la percepción del dolor. Además, el triptófano aumenta la actividad de las endorfinas.
El 5-HTP es un derivado del triptófano, neurotransmisor relacionado con la formación de la serotonina, conocida popularmente como la hormona de la felicidad.
El 5-HTP es un derivado del triptófano, neurotransmisor relacionado con la formación de la serotonina, conocida popularmente como la hormona de la felicidad.

Cómo tomar 5-HTP

La dosis más común es tomar unos 100 mg de 5-HTP al día, fuera de las comidas, aunque la dosificación puede oscilar entre los 25 y los 900 mg diarios. Sin embargo, no debe utilizarse 5-HTP si se están tomando fármacos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de un profesional de medicina cualificado, ya que puede alterar los efectos de estos medicamentos y la dosis necesaria. Tampoco está recomendado en personas asmáticas ya que puede causar broncoconstricción.

La sobredosificación de 5-HTP puede producir ensoñación intensa y desvelamiento. Algunos efectos secundarios ocasionales pueden ser náusea, vómitos y diarrea. Si aparece cualquier de estos problemas se recomienda minimizar reduciendo la dosis y posteriormente, cuando desaparezcan las molestias, regresar progresivamente a la dosis inicial. También puede ayudar tomar este suplemento con las comidas no proteicas.

Foto: http://bienestar.salud180.com

Remedios tradicionales para niños: dolor de tripa, estreñimiento, insomnio y golpes1

Seguimos recuperando remedios tradicionales para niños y niñas, que desde antaño se han utilizado para mejorar el estado de salud de nuestras criaturas. En este segundo post nos centraremos en unos remedios que, generación tras generación, han servido para el dolor de tripa, el estreñimiento, el insomnio y los golpes.

 

¡Me duele la tripita! (Gases o mala digestión)

  • Tisana digestiva. Haremos una mezcla con anís verde (1 parte), comino (1/2 parte), manzanilla (1/2 parte) y tomillo (1/4 parte) y pondremos una cucharada sopera en un vaso de agua bien caliente. Lo tapamos y lo dejamos infusionar durante 5 minutos. Lo colamos y, cuando esté templada, nuestr@ hij@ lo podrá ir bebiendo a sorbitos durante el día. Renovaremos la infusión cada 6 horas. Para los bebés más pequeños, una infusión de anís verde antes y después de amamantarlos mejorará el proceso digestivo y evitará los cólicos.
  • Para el dolor de tripa son útiles las cataplasmas calmantes y emolientes aplicadas sobre el vientre, ayudando a desinflamarlo. Los mucílagos y las proteínas se absorben por los poros, haciendo desaparecer las molestias. En las tiendas Manantial de Salud se vende la mezcla ya hecha. La cataplasma se compone de harina de alholva, harina de linaza y polen de flor de manzanilla. Se debe hacer una pasta homogénea con un poco de leche caliente y le añadiremos una cucharadita de miel. Extenderemos la pasta sobre una gasa, la envolveremos y la aplicaremos sobre el vientre, sujetándola con una faja si es necesario.
  • Aceite de masaje calmante. Se prepara en un recipiente de cristal, donde pondremos dos cucharadas soperas de flor de caléndula y añadiremos aceite de almendras hasta cubrirlas. Lo llevaremos al baño maría, tapado, durante 9 minutos. Se retira del fuego y, cuando se enfríe, se cuela con una gasa en un bote de cristal oscuro. Ya está listo para hacer masajes suaves en el vientre, siguiendo siempre el sentido de las agujas del reloj, desde el diafragma hasta las ingles. El aceite de masaje calmante también se puede comprar ya preparado en las tiendas Manantial de Salud.

    Mala digestión.
    Mala digestión.

 

¡Tengo estreñimiento!

  • Para bebé muy pequeños. Se prepara una infusión con semillas de lino (1 parte), llantén (3 partes) y un poco de malvavisco. Pondremos una cucharadita de esta mezcla en un vaso de agua (200 ml) y lo dejaremos hervir durante 2 minutos. Apagamos el fuego y lo dejamos reposar durante 5 minutos. Se le darán cucharaditas pequeñas de esta tisana antes de amamantarlo o bien se añadirán 1 ó 2 cucharadas soperas al agua del biberón.
  • Para bebés de más de 6 meses. Prepararemos una mezcla de semillas de lino, llantén y malvavisco. Herviremos el contenido de una cucharadita rasa de postre de esta mezcla durante 2 minutos. La dejaremos reposar 5 minutos antes de colarla y la repartiremos en 3 tomas a lo largo del día o con las comidas. Reduciremos la dosis según la mejoría conseguida.

    Estreñimiento.
    Estreñimiento.

 

¡No puedo dormir! Remedios tradicionales para niños para ayudarles a conciliar el sueño

  • Para bebés muy pequeños, podremos hacerle masajes en los pies con aceite macerado de manzanilla. Otro remedio es darle un baño relajante con el agua de una decocción de flores de lavanda, caléndula y flor de naranjo.
  • Para niños mayores de 6 años, hacia el anochecer le daremos una infusión relajante a base de azahar, tila, melisa y anís verde a partes iguales.
  • También podemos hacer un aceite de masaje relajante colocando en un recipiente oscuro de vidrio 30 ml de aceite de almendras, 4 gotas de aceite esencial de mandarina y otras 4 gotas de aceite esencial de lavanda. Se lo aplicaremos dando un masaje en la espalda y en los pies.
  • El último de los remedios tradicionales para niños contra insomnio es lograr que se relajen, poniendo una gota de aceite esencial de lavanda debajo de la almohada.

    Insomnio.
    Insomnio.

 

¡Me he dado un golpe! Remedios tradicionales para niños para aliviar el dolor

  • Tintura para hacer friegas. Se prepara con flor de árnica, romero, lavanda, hipérico, harpagofito, 200 ml de zumo de limón y 100 gr de zanahoria rallada. Pondremos todos estos ingredientes a macerar en un recipiente de vidrio junto a ½ litro de alcohol de 96°. Se tapa, se agita y se deja macerar como mínimo durante 15 días. Después se cuela con una gasa. Para los golpes y los dolores de crecimiento se pueden hacer masajes suaves con este macerado. Lo podéis encontrar ya preparado en nuestras tiendas bajo el nombre de Alcohol Vitaminado.
  • Si hay un rasguño o herida, podemos aplicar el ungüento de própolis, ya que favorece la cicatrización y evita las infecciones.
  • Si hay un hematoma, se puede aplicar una cataplasma de arcilla fría que iremos lavando a medida que se vaya secando. Esto lo repetiremos tantas veces como sea necesario. Después puede untarse aceite esencial de hipérico (oli de cop). Si se usa este aceite esencial, es importante no exponerse al sol.

    Golpes. Remedios tradicionales para niños y niñas.
    Golpes. Remedios tradicionales para niños y niñas.

¡Esperamos haberos sido de ayuda con estos remedios tradicionales para niños y niñas! Si los utilizáis, os animamos a contar vuestra experiencia dejando un comentario al final del artículo. ¡Puede ser de utilidad para otras muchas personas!

Alimentos para fortalecer el sistema nervioso2

Cada vez son más frecuentes los casos de ansiedad, nerviosismo, insomnio, depresión y otras afectaciones del sistema nervioso. El equilibrio emocional es fundamental para conseguir y mantener un buen estado de salud. Una alimentación rica en vitaminas, minerales y ácidos grasos insaturados favorece un buen desarrollo del cerebro y de sus funciones. Reforzar el sistema nervioso nos permitirá afrontar los inconvenientes del día a día con más claridad y nos será más fácil encontrar una solución. Pero hablemos de los alimentos para fortalecer el sistema nervioso con más detalle y teniendo en cuenta las diferentes causas.

Nerviosismo

El nerviosismo es un estado de excitación en el que el sistema nervioso responde de forma exagerada a estímulos considerados normales. El tabaco, el alcohol, el café, las bebidas estimulantes y las drogas desequilibran el sistema nervioso y causan nerviosismo. En cambio, tomar un buen desayuno y comer a horas regulares ayuda a mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre y evitará estados de irritabilidad. Estos cuatro alimentos también reducen el nerviosismo:

  • Avena: es una fuente de vitamina B1 y además contiene avenina, un alcaloide de suave acción sedante.
  • Germen de trigo: es rico en vitaminas del grupo B, necesarias para el equilibrio del sistema nervioso.
  • Lechuga: aporta vitaminas del grupo B y presenta una suave acción sedante.
  • Polen: es un alimento que fortalece el sistema nervioso.

Otros hábitos saludables para reducir el nerviosismo son dormir suficientemente y hacer deporte.

Fatiga intelectual

Las personas que estudian o tienen un trabajo intelectual intenso requieren ciertos nutrientes, que encontrarán en los cereales integrales y en los frutos secos oleaginosos.

  • Almendra: es un excelente alimento para el cerebro. Su proporción de minerales es la más adecuada para lograr el funcionamiento estable del sistema nervioso.
  • Nueces: mejoran el rendimiento intelectual. Son ricas en ácidos grasos esenciales que intervienen en el metabolismo de las neuronas. También son ricas en lecitina, fósforo y vitamina B.

Insomnio

Las cenas copiosas, aun siendo a base de alimentos sanos, pueden alterar el sueño. La hora de cenar debería establecerse un mínimo de dos horas antes de acostarse. A última hora sólo deberían tomarse tisanas sedantes. La miel ejerce un suave efecto sedante. Se puede tomar por la noche junto con infusiones de plantas relajantes como la pasiflora, la tila, la amapola o el lúpulo.

Una alimentación rica en hidratos de carbono favorece la síntesis del triptófano, un aminoácido que en el cerebro se transforma en serotonina, un neurotransmisor de acción sedante.

Estrés

El estrés se produce cuando los sucesos de la vida superan nuestra capacidad de afrontarlos. Sus repercusiones pueden afectar a todos los órganos y funciones del cuerpo. Sus efectos se concentran en el corazón, que se ve forzado a trabajar de manera más rápida; y en el sistema nervioso, que reduce su efectividad en otras funciones orgánicas, provocando por ejemplo una bajada de las defensas.

Hay alimentos que mejoran la adaptación al estrés, mientras que otros lo empeoran. Interesa aumentar la aportación de proteínas, hidratos de carbono, minerales como calcio, magnesio, potasio, vitaminas B y C y grasas insaturadas. Por el contrario, conviene evitar el alcohol, las bebidas estimulantes, el azúcar blanco y los alimentos refinados.

Receta equilibrante: sopa de avena

Ingredientes para 4 raciones:

  • 100 gramos de copos de avena.
  • 50 gramos de avellanas peladas.
  • 2 dientes de ajo.
  • 1 ¼ litros de caldo de verduras (sin sal).
  • Sal (opcional).

Preparación:

  • Pelamos y picamos los ajos. También trituramos las avellanas.
  • Ponemos en una olla el caldo de verduras y la sal. Cuando rompa a hervir, le añadimos los copos de avena, las avellanas y los ajos.
  • Tiene que hervir durante 15 minutos.
  • La sopa de avena debe servirse bien caliente.
La avena es uno de los alimentos para fortalecer el sistema nervioso.
Sopa de avena. Este cereal es uno de los alimentos para fortalecer el sistema nervioso.

La sopa de avena tiene múltiples beneficios. La avena es uno de los alimentos para fortalecer el sistema nervioso, dada su acción sedante. Esta receta también es ideal para el sistema cardiovascular: no contiene colesterol, es baja en sodio (si no añadimos sal) y en grasa, y proporciona una buena cantidad de fibra. La sopa de avena también es beneficiosa para el aparato digestivo, por la acción suavizante de la avena, tanto sobre el estómago como sobre el intestino.

Verano con energía y salud0

El verano es una época de descanso, de relajación. El sol nos transmite toda la energía que necesitamos para recuperar las fuerzas que hemos ido perdiendo durante el año, mejora nuestro estado de ánimo, refuerza nuestro sistema inmunitario, aumenta la producción de vitamina D lo que hace que nuestros huesos se fortalezcan. El aire libre, el mar, los paseos por la montaña… Es una estación que nos da la posibilidad de disfrutar al máximo de la naturaleza y beneficiarnos de todo lo que nos ofrece.

También es un tiempo que nos brinda la posibilidad de disfrutar de hobbies algo desatendidos, de hacer algún viaje, de proporcionar tiempo de calidad a la familia… aunque para disfrutar al máximo de esta estación tendremos en cuenta algunas precauciones y recomendaciones.

Verano con salud
¡Que paséis un verano lleno de salud y energía!

Consejos de salud para el verano

  • Protección solar. Nos protegeremos de los rayos solares aplicando un protector solar de alta graduación media hora antes de la exposición solar, aplicándolo uniformemente sobre la piel seca. Tendremos especial consideración con el medio ambiente si elegimos un protector solar biodegradable y que no perjudique el ecosistema acuático. Asimismo, utilizaremos gorra o sombrero con visera y gafas de sol para prevenir insolaciones y daños oculares. Y aplicaremos aloe vera después de la exposición solar para prevenir irritaciones y pequeñas quemaduras, además de que nos proporcionará una agradable sensación de frescor.
  • Hidratación. Debemos mantener un buen nivel de hidratación ya que en verano tendemos a sudar en exceso. Por lo tanto, es muy importante que bebamos mucha agua así como zumos. Los helados, la fruta y las bebidas refrescantes también nos ayudan a prevenir la sensación de fatiga y posibles desvanecimientos. Hay que recordar que debemos posponer los baños después de las comidas. Dejar pasar 2 horas es un tiempo prudencial para evitar un posible corte de digestión.
  • Infecciones urinarias y gastroenteritis. Merecen una atención especial. Las infecciones urinarias inciden más en mujeres, niños y ancianos. El arándano rojo y las hojas de gayuba son los dos remedios naturales con mayor actividad antiséptica en las vías urinarias. En cuánto a la gastroenteritis, ésta puede ser ocasionada por un virus, por bacterias o por parásitos adquiridos por agua o alimentos contaminados. La primera medida que debemos adoptar es la reposición de agua y minerales. Por ello, la ingesta de agua de avena es un buen remedio para restablecer el equilibrio hídrico. Las plantas astringentes como la salicaria, el té o el nogal favorecen la reducción de las deposiciones. Los probióticos restablecerán la flora intestinal dañada, en caso de un brote agudo de diarrea.
  • Picaduras de insectos. ¿Y qué decir de esas molestas picaduras de mosquito? Encontraremos diversos productos naturales que actúan como repelente de insectos. Los aceites esenciales a base de citronela, geranio, lavanda o árbol de té son los más eficaces. Una vez que nos hayan picado, podemos utilizar el aceite esencial de caléndula o própolis para calmar el picor y facilitar la recuperación de la piel. El própolis también está indicado en caso de rasguños o heridas superficiales.
  • Insomnio. ¿Con el calor te cuesta conciliar el sueño? Te ayudará tener la habitación ventilada, tomar una infusión o algún preparado a base de amapola, lúpulo y pasiflora o incluso tomar melatonina para prevenir el insomnio.
  • De viaje. Y llegado el esperado día de salir de viaje, tendremos en cuenta que existen caramelos de jengibre que pueden sernos útiles en caso de mareo así como aplicar un poco de agua de colonia en muñecas y cervicales.

Nos aseguraremos de llevar la documentación necesaria (DNI o pasaporte, tarjeta sanitaria…) además de un botiquín de vacaciones con productos esenciales para prevenir posibles complicaciones. Todo está listo para reponer fuerzas.

¡Que tengáis un feliz verano y unas vacaciones llenas de salud y energía!

Pasiflora, una planta para tratar el insomnio0

La pasiflora (Passiflora incarnata) es una de las plantas más utilizadas en medicina natural, y es que su acción sedante la convierte en uno de los mejores remedios para tratar el insomnio. La pasiflora es una especie originaria del continente sudamericano. Su nombre ­–pasiflora o flor de la pasión– se le atribuye al Papa Pablo V (principios del siglo XVII), ya que los filamentos florales de color rojo, violeta o púrpura recuerdan a la corona de espinas de Jesús.

Las hojas de la pasiflora contienen alcaloides, aunque en proporciones reducidas. A pesar de la presencia de alcaloides en la composición de esta planta, su toxicidad es nula a dosis habituales. También contienen flavonoides de acción sedante, que le confieren todas las propiedades medicinales a la flor de la pasión.

La acción sedante de la pasiflora la convierte en uno de los mejores remedios para tratar el insomnio.
La acción sedante de la pasiflora la convierte en uno de los mejores remedios para tratar el insomnio.

Pasiflora e insomnio

Se estima que el insomnio afecta alrededor del 30% de la población y es por ello que cada vez más personas recurren a los remedios naturales para dormir bien. La infusión de pasiflora calma el sistema nervioso y está muy indicada en casos de insomnio provocados por la sobreexcitación cerebral. La pasiflora facilita un sueño prácticamente igual al fisiológico, a diferencia de algunas drogas que disminuyen la duración de algunas fases del sueño. Los tratamientos con pasiflora son prolongados, de 2 ó 3 semanas, si se quiere obtener un efecto terapéutico eficaz. Pero los usos medicinales de la pasiflora no terminan aquí. El Dr. Leclerc, por ejemplo, la recomienda también para tratar alteraciones de la menopausia.

Pero si lo que te interesa es dormir bien, te remitimos también al artículo Insomnio: remedios naturales para combatirlo que publicamos en este mismo blog con anterioridad. ¡Que tengas dulces sueños!

Foto: necesitodetodos.org

Lámparas de sal: influencia positiva de bienestar0

Las lámparas de sal (o lámparas de cristal de sal), además de ser un bonito objeto decorativo, cada una de ellas única en cuanto a color y forma, tienen cualidades naturales que contribuyen a nuestro bienestar. Aportan confort estético e influencia positiva de bienestar gracias al efecto ionizante y al color.

La fuerza del color

La sal gema fosilizó hace más de 200 millones de años, guardando en su interior las fuerzas telúricas del mar primigenio del que surgió la vida. El color característico de las lámparas de sal se debe a la alta concentración de minerales que posee.

El color blanco (refuerza la concentración y ayuda a aclarar ideas) o anaranjado  (estimula la creatividad y posee efectos dinamizantes) que emiten las lámparas de sal proyectan sobre nosotros una agradable sensación, beneficiosa sobre nuestro estado físico y afectivo. Según la milenaria sabiduría del Feng Shui, la luz y los colores son tan importantes como la simetría de los espacios. Por eso se recomienda colocar lámparas en todos los rincones oscuros, para reforzar el Chi, la fuerza vital que está presente en el universo y en todos los seres vivos.

No hay dos lámparas de sal iguales.
No hay dos lámparas de sal iguales.

La importancia de la calidad del aire

La calidad del aire también influye en nuestra salud de forma decisiva. Además de los elementos principales (oxígeno, nitrógeno, dióxido de carbono, etc.) también contiene humedad y pequeñas partículas cargadas eléctricamente: iones positivos y negativos.

Cuando hay exceso de iones positivos (generados principalmente por electrodomésticos, humo de cigarrillos, calefacción, aparatos de aire condicionado, teléfonos móviles…) se descompensa el equilibrio entre iones positivos y negativos generando fatiga, irritabilidad, falta de concentración, insomnio, cefaleas y estados depresivos. Las lámparas de sal emiten iones negativos para restablecer este equilibrio y así generar un ambiente iónico favorable y sano cuando la lámpara de sal está encendida. Esto aporta una frescura vivificante al aire que respiramos como si nos halláramos en un espacio natural agradable y apacible, ya que estos iones negativos también los podemos encontrar en la naturaleza, en lugares como cascadas o donde haya aire puro.

Hay varios tamaños de lámparas de sal por lo que, según la superficie de la estancia, pondremos una más grande o más pequeña,  aunque no se deben situar en habitaciones húmedas. Asimismo, es importante tener en cuenta que las lámparas de sal se deben limpiar con un paño seco.

Beneficios de las lámparas de sal

Por lo tanto, podemos decir que las lámparas de sal tienen los siguientes efectos beneficiosos sobre nuestra salud:

  • Reequilibran el ambiente iónico.
  • Aportan confort estético e influencia positiva de bienestar gracias al efecto ionizante y al color.
  • Mejoran el estado de ánimo y la salud.
  • Favorece la concentración y estimula la creatividad.

Foto: http://propiedadesde.net

Rhodiola rosea: mejora tu resistencia física y di adiós al estrés11

La Rhodiola rosae (Rhodiola rosae L., Crassulaceae) –o hierba rhodiola– es una planta medicinal cuya raíz aromática se ha utilizado durante siglos para tratar la fatiga y la mala resistencia física, los desórdenes del sistema nervioso, las infecciones e incluso para estimular la fertilidad. La Rhodiola rosae crece en las regiones más frías de Europa y Asia y en las zonas alpinas de altura.

Históricamente, los vikingos usaban la Rhodiola rosae para estimular la fuerza y la resistencia física. En la actualidad sigue siendo en el norte de Europa donde el uso de la Rhodiola rosae está más extendido. Sólo en Escandinavia se han vendido más de 400 millones de dosis de Rhodiola rosae en los últimos 20 años.

Rhodiola rosae
La Rhodiola rosae tiene propiedades antidepresivas: mejora el insomnio y la inestabilidad emocional.

Principales usos de la Rhodiola rosae

  • La Rhodiola rosae está indicada contra la fatiga y en estados de convalecencia. Es especialmente útil en estados asténicos: en casos de poca energía, debilidad, susceptibilidad ante el estrés físico y emocional y capacidad de placer disminuida.
  • Está clasificada como una planta adaptógena, es decir, que protege el organismo frente a un amplio rango de factores estresantes haciendo que causen el mínimo impacto.
  • La Rhodiola rosae actúa como estimulante y sedante del sistema nervioso central y, por consiguiente, tiene efectos anti-estrés. Incrementa la capacidad de concentración y la función cognitiva en general, la energía y resistencia física, mental y sexual, sobre todo bajo situaciones de estrés.
  • Es útil en pacientes con el sistema inmune disminuido y en deportistas, ya que posee propiedades ergogénicas: incrementa el rendimiento físico, especialmente la resistencia.
  • La Rhodiola rosae mejora la respuesta del organismo frente a influencias externas perjudiciales como patógenos, contaminantes y estresantes ambientales, ya que refuerza la función tiroidea, del timo y adrenal.
  • Posee propiedades antidepresivas para pacientes con depresión leve o moderada. También mejora síntomas específicos como el insomnio, la inestabilidad emocional y los niveles de somatización. Además, no tiene efectos secundarios.
  • La Rhodiola rosae también evita que el estrés afecte el sistema cardíaco, previene las arritmias y tiene cierta capacidad antioxidante y anticancerígena.

Foto: Alpine Garden Society

Insomnio: remedios naturales para combatirlo2

El insomnio es uno de los trastornos que más afecta a nuestra sociedad. Se estima que el 30% de la población lo padece, especialmente los ancianos, las mujeres y personas con enfermedades psiquiátricas. El insomnio puede manifestarse de diferentes maneras: la dificultad para conciliar el sueño, la dificultad para mantenerlo, un despertar precoz y la sensación de un sueño poco reparador.

Es fundamental conocer las causas del insomnio para poder tomar medidas. Las causas pueden ser de diferente índole, pero habría que destacar la ansiedad, la angustia, el miedo, la tristeza y las molestias físicas; la toma de sustancias estimulantes; o circunstancias ambientales (ruido, temperatura inadecuada, cama incómoda, etc.). La multitud de posibles causas hace que cada persona deba ser diagnosticada y tratada de manera individual, acorde con sus circunstancias.

Fitoterapia para el insomnio

Disponemos de una gran variedad de plantas medicinales con acción relajante y sedante. Una tisana a base de pasiflora (Passiflora incarnata), amapola (Papaver rhoeas), espino blanco (Crataegus oxycantha), tila (Tilia platyphyllos) y lúpulo (Humulus lupulus) después de cenar nos ayudará a tener un sueño continuo y reparador.

Aromaterapia para el insomnio

En el campo de la aromaterapia, la esencia de lavanda (Lavandula angustifolia), azahar (Citrus auriantum), albahaca ( o manzanilla (Matricaria chamomilla) proporcionarán una atmósfera inductora al sueño.

Sustancias como la melatonina, principalmente administrada en desfases horarios o jet-lag, o el triptófano, como precursor de la serotonina con acción tranquilizadora, pueden ser otros remedios naturales para combatir el insomnio.

Combatir el insomnio
El insomnio afecta más a las mujeres que a los hombres

12 consejos para dormir mejor

1. Haz ejercicio regularmente.

2. Lleva una dieta equilibrada y haz cenas ligeras.

3. Elimina sustancias estimulantes como el café, el té negro o el chocolate.

4. Evita el alcohol y el tabaco.

5. Toma vitaminas (Grupo B) y minerales (calcio, magnesio…)

6. Controla la medicación.

7. Suprime la siesta.

8. Espera hasta tener sueño de verdad.

9. Establece un horario regular y respétalo también en fin de semana.

10. Olvídate de las preocupaciones.

11. Practica rituales placenteros como un baño, yoga o música relajante.

12. Crea una atmósfera agradable y tranquila que conduzca al sueño.