Envejecer con salud: los mejores suplementos nutricionales0

A medida que nos hacemos mayores, nos damos cuenta de que no podemos realizar las mismas actividades de igual manera que lo hacíamos en nuestra juventud. El envejecimiento es un proceso continuo, heterogéneo, universal e irreversible que determina una pérdida de la capacidad de adaptación. En las personas sanas, muchas funciones fisiológicas se mantienen normales, pero un episodio de estrés (un traumatismo, una enfermedad o la pérdida de un ser querido,…) nos hace ver que ese equilibrio era frágil.

Envejecer con salud

La mejor manera de envejecer con salud y buena calidad de vida es mantener una dieta sana y equilibrada y reforzarla con suplementos nutricionales según las necesidades, para ayudar así a que el organismo trabaje lo más eficazmente posible y estimule su propio poder natural de autoreparación.

Suplementos para la tercera edad

La toma de suplementos nutricionales se debe personalizar y por eso es tan importante acudir a un profesional de la salud de nuestra confianza.

  • Productos apícolas. Tanto la jalea real como el polen incrementan las defensas del organismo y nos dan vitalidad. El polen, además, mejora las funciones intelectuales (atención, concentración, lucidez,…) y levanta el estado de ánimo.
  • Antioxidantes. Los podemos adquirir mediante la dieta y nos servirán para retrasar el envejecimiento celular (arrugas y manchas en la piel). Fortalecen los huesos y las articulaciones. También tienen una acción preventiva contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer y Parkinson.
  • Ginkgo biloba. Su principal virtud es que mejora la circulación sanguínea. También se han demostrado sus beneficios para reducir la pérdida de memoria, mejorar los problemas de vértigo o los ruidos auditivos (tinitus).
  • Lecitina de soja. Es un aliado para cuerpo y mente. Refuerza el rendimiento físico a la vez que favorece la memoria y la capacidad de concentración. Además ayuda a regular los niveles de colesterol.
  • Levadura de cerveza. Nos aporta un mejor bienestar, reforzando el sistema nervioso frente a trastornos como la irritabilidad, la ansiedad, el insomnio y la depresión. Es muy rica en vitaminas del grupo B, zinc y aminoácidos que nos proporcionan brillo y fuerza en cabello, uñas y piel.
  • Alga espirulina. Rica en vitaminas y minerales, está considerada como un superalimento por su alto valor nutricional. Es un protector cardiovascular y celular. Protege el organismo de la degradación y el envejecimiento.
  • Enzimas digestivas. Al hacernos mayores son más habituales los problemas digestivos como la acidez y la pesadez de estómago. Existen suplementos de enzimas digestivas que nos ayudarán a asimilar mejor los alimentos pesados como las proteínas y las grasas.
  • Cartílago de tiburón. Es un suplemento para tratar el dolor en las articulaciones. Favorece el movimiento y reduce la inflamación de las articulaciones.
  • Coral calcio marino. Es un calcio altamente biodisponible que favorece la remineralización de los huesos (muy indicado en caso de osteoporosis). También reduce el dolor crónico de la artritis y la artrosis.
  • Isoflavonas. Pensadas especialmente para la mujer, las isoflavonas son unos estrógenos vegetales, que reducen las molestias propias de la menopausia. También mejoran la salud ósea, reduciendo la incidencia de la osteoporosis. Otros de sus beneficios son que regulan los niveles de colesterol, mejoran la salud cardiovascular y aumentan las defensas.
  • Onagra/borraja. También es un suplemento especialmente indicado para la mujer. Es una importante fuente de omega 6. Ayuda a mantener joven y fuerte el cabello, las uñas y la piel. También equilibra el sistema nervioso y previene trastornos cardiovasc
  • Espino Amarillo (omega-7). Especialmente indicado para la sequedad en la piel y las mucosas (ojos, boca y genitales).

Algunas de estas opciones naturales podrían mejorar alguno de los trastornos que suelen aparecer en la edad madura, por ello es importante conocerlos.

Aceite de onagra: una perla para la salud0

El aceite de onagra proviene de la onagra (Oenothera biennis), también conocida como prímula del atardecer (Evening primrose). Se trata de una planta originaria de América del Norte, que fue introducida en Europa a finales del siglo XVII como planta ornamental. Hoy la podemos encontrar en taludes cerca de los ríos de zonas templadas. El aceite de onagra tiene múltiples beneficios, que van desde minimizar trastornos hormonales, hasta combatir problemas dermatológicos, pasando por equilibrar el sistema nervioso y estimular el sistema inmunitario, por citar algunas propiedades.

Aceite de onagra
Planta de onagra

El aceite de onagra se obtiene de la presión en frío de las semillas de la planta. Sus nutrientes más preciados son los ácidos grasos poliinsaturados, destacando el ácido linoleico y el ácido gamma-linolénico, ambos de la familia omega 6. Estos ácidos grasos esenciales son importantes precursores de diversos mediadores celulares indispensables para el correcto funcionamiento y estabilidad de las membranas de las células, el desarrollo del sistema nervioso y hormonal, y la regulación de los procesos de coagulación.

Los ácidos grasos esenciales tienen esta denominación porque son imprescindibles para mantener un buen estado de salud, aunque nuestro organismo no sea capaz de fabricarlos. Esto implica que debemos garantizarlos a través de la alimentación. El ácido linoleico se encuentra en aceites vegetales como el de girasol, así como en lácteos, grasas animales, semillas y frutos secos. El ácido gama-linolénico también forma parte de la leche materna y del aceite de borraja. Otra manera de obtener estos ácidos grasos esenciales es mediante la ingesta de aceite de onagra, que se comercializa en perlas.

Propiedades del aceite de onagra

  • Dermatología. Ayuda a combatir el eccema, el acné y la caspa. Mantiene la elasticidad de la piel y su aspecto sano. También es beneficioso para la fragilidad de las uñas y contra la caída del cabello.
  • Sistema reproductor. La onagra se ha ganado el sobrenombre de “planta de la mujer” por sus beneficios para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (dolor de mama, estado de ánimo, irritabilidad, dolor de cabeza y retención de líquidos) y de la menopausia (retención de líquidos, sofocos, sequedad de las mucosas, etc.). Además evita las reglas irregulares y dolorosas. Pero lo cierto es que también tiene propiedades para los problemas hormonales del hombre, como la escasez de semen, la mejor irrigación del pene en casos de dificultades para la erección y otros trastornos de la pre-andropausia (cambios de actitud y de estado de ánimo). También mejora los trastornos prostáticos.
  • Sistema nervioso. Reduce la hiperactividad. Regula la liberación y la acción de neurotransmisores. Combate el estrés y previene la depresión.
  • Sistema sanguíneo y cardiovascular. Reduce los niveles de colesterol malo (LDL), reduciendo el avance de la arteriosclerosis. El aceite de onagra es recomendable para personas con elevado riesgo cardiovascular, ya que reduce la hipertensión arterial por su acción vasodilatadora y evita la formación de trombos y coágulos.
  • Sistema inmunitario. Regula y estimula las funciones de los linfocitos T.
  • Acción antiinflamatoria. El aceite de onagra es eficaz en casos de artrosis reumatoide, fibrosis quística, procesos alérgicos y asma.
  • La onagra es útil como apoyo en el tratamiento de la diabetes, puesto que mantiene estables los niveles de insulina.

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Aceite de onagra, rico en omega 60

La onagra (Oenotherabiennis) es una planta originaria de Norteamérica. Fue introducida en Europa a finales del siglo XVII como planta ornamental y se ha asilvestrado en taludes cerca de los ríos de zonas templadas. Toda la onagra es comestible pero es en sus semillas donde se encuentran en gran proporción unos preciados nutrientes: los ácidos grasos poliinsaturados, entre los cuales destaca el ácido gamma-linolénico (de la familia omega 6).

Beneficios del aceite de onagra

  • Dermatología: mantiene la elasticidad de la piel y su aspecto sano.  Ayuda a combatir problemas como la fragilidad de uñas y cabello, la piel reseca y escamosa, y la aparición de arrugas. También regula el exceso de sebo.
  • Sistema nervioso: equilibra la hiperactividad de niños y adultos. Regula la liberación y la acción de los neurotransmisores. Combate el estrés y previene la depresión. Es un paliativo de trastornos neurológicos causados por degeneración neuronal.
  • Metabolismo: favorece la correcta acción de la insulina y un correcto metabolismo del calcio. Reduce la tasa de lípidos en sangre.
  • Sistema cardiovascular: reduce la tendencia a la trombosis y previene trastornos cardíacos y vasculares.
  • Sistema reproductor: es eficaz en trastornos hormonales como el síndrome premenstrual, menstruaciones irregulares y dolorosas o escasez de semen. También en los síndromes de la pre-menopausia y la pre-andropausia.
  • Sistema inmunitario: regula y estimula las funciones de los linfocitos T.
  • Acción antiiflamatoria: en casos de artrosis reumatoide, fibrosis quística y procesos alérgicos y asmáticos.
  • Si se asocia la vitamina E (alfa-tocoferol) al aceite de semillas de onagra se garantizan aún más sus propiedades, por el poder antioxidante de esta vitamina. Actúa sobre las sustancias grasas protegiéndolas de la oxidación y ahorra el consumo de otros antioxidantes como el selenio y el glutatión. De este modo, el aceite de semillas de onagra tiene más capacidad protectora frente a la intoxicación hepática y a la degeneración neuronal.
Onagra
Las semillas de la onagra contienen el ácido gamma-linolénico (omega 6).

Características nutricionales del aceite de onagra

Los ácidos grasos omega 6 pertenecen al grupo de nutrientes esenciales, denominados así porque el organismo no es capaz de fabricarlos pero, en cambio, son imprescindibles para mantenernos en un buen estado de salud. Por lo tanto debemos garantizarlos en la alimentación.

Aunque podemos transformar el ácido linolénico en ácido gamma-linolénico, en la práctica, su síntesis en nuestro organismo se ve afectada por diversos factores que pueden dificultarla (envejecimiento, infecciones víricas, agresiones contaminantes, estrés, diabetes, hipercolesterolemias, consumo excesivo de grasas saturadas, déficits de zinc, magnesio, biotina o vitamina B6.

Cómo actúa el ácido gamma-linolénico (omega 6)

La importancia del ácido gamma-linolénico radica, por un lado, en que forma parte de las membranas celulares, asegurando así una fluidez y permeabilidad adecuadas para mantener un correcto estado de salud celular. Por otro lado, es precursor de unas moléculas de alto valor biológico con acción hormonal: las prostaglandinas E1. Las prostaglandina E1, a su vez, refuerzan las defensas (activan los linfocitos T), regulan la respuesta al dolor, reducen la coagulación y tienen una acción vasodilatadora que contrarresta situaciones de hipertensión arterial.

Foto: vivirsalud.imujer.com